HOE KRIJG JE EEN SIX PACK?

Voor veel mensen is het hebben van een six pack het ultieme doel. Een six pack laat namelijk zien dat je een (relatief) laag vetpercentage hebt en dat je (waarschijnlijk) sportief bent. Toch hebben maar weinig mensen daadwerkelijk een six pack. Dit geeft meteen aan hoe lastig het is om dit voor elkaar te krijgen. Als het eenvoudig was dan had waarschijnlijk iedereen wel een six pack. Ondanks dat het niet heel gemakkelijk is om een six pack te krijgen is het natuurlijk niet onmogelijk. Tenzij je hele goede genen hebt en van nature al veel spiermassa hebt met een heel laag vetpercentage (en ook niet gemakkelijk vet opslaat). Deze mensen hebben geluk en hebben zonder enige moeite een lichaam waar jij misschien al heel lang van droomt. In deze blog gaan we uitleggen hoe ook jij het voor elkaar kunt krijgen om een six pack te krijgen (en te houden). We waarschuwen alvast dat het vooral discipline en doorzettingsvermogen van je zal vragen. Maar de aanhouder wint!

VET VERBRANDEN + TRAINING

Het belangrijkste aspect van het krijgen van een six pack is het verbranden van vet. Iedereen heeft namelijk buikspieren (de zogenaamde six pack), maar deze is niet bij iedereen zichtbaar omdat deze bedekt is met een laagje vet. Ook is het belangrijk om wel ontwikkelde buikspieren te hebben (door ze te trainen). Als je namelijk alleen een laag vetpercentage hebt dan zal je nog steeds de six pack niet (goed) kunnen zien omdat je buikspieren niet ontwikkeld zijn. Het is dus een combinatie van een laag vetpercentage met goed ontwikkelde buikspieren die jou de look kunnen geven die je graag zou willen. Het verlagen van jouw vetpercentage kun je op 2 manier voor elkaar krijgen, namelijk door minder te eten en/of door meer lichaamsbeweging. De combinatie van deze 2 is natuurlijk het meest effectief. Vet verbrand je door een calorie tekort te creëren. Dat wil zeggen dat je meer verbrand dan je op een dag qua voeding tot je neemt. Laten we als voorbeeld nemen dat je normaal gesproken 2.500 calorieën per dag eet. Als je dan start met het eten van maar 2.200 calorieën per dag dan creëer je een tekort van 300 calorieën. Een kilo vet is ongeveer 7.000 calorieën wat betekent dat je 24 dagen nodig hebt om een kilo vet te verbranden. Ga je nog eens extra bewegen en verbrand je 500 calorieën per dag extra dan gaat het nog een stuk sneller!

JOUW STOFWISSELING

Als je ervoor zorgt dat je minder gaat eten en meer bewegen dan ga je dus een calorietekort creëren en vet verbranden. Jouw lichaam zal hier echter ook op gaan reageren door jouw stofwisseling aan te gaan passen (te vertragenn). Het lichaam is namelijk niet blij met het verliezen van reserves. Dit komt nog uit de tijd dat we als mens weinig voeding beschikbaar hadden waardoor alle reserves die we hadden heel kostbaar waren. Inmiddels kunnen we gewoon een supermarkt binnenlopen en is er alles behalve een tekort aan voeding. Ons lichaam is echter nog niet aangepast aan deze overvloedige beschikbaarheid van voeding en zal nog steeds zijn best doen vetreserves te behouden. Dat is natuurlijk niet handig als je vet wilt verliezen. Dit kun je voorkomen door de zogenaamde 'cheat days' toe te passen. Dat zijn dagen waarop je (ruim) voldoende eet en jouw lichaam het signaal geeft dat er toch weer voldoende voeding beschikbaar is en jouw stofwisseling hierdoor niet vertraagd. Jouw verbranding blijft dat op een hoog niveau waardoor je na jouw cheat day weer verder kunt gaan met het toepassen van een calorietekort.

SOORT VOEDING

In feite maakt het niet zo veel uit wat voor voeding je op een dag eet, als het maar onder jouw dagelijkse (normale) caloriebehoefte is. Echter met het eten van junk food wordt het wel lastiger om onder jouw behoefte te blijven en ook nog eens de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. In een pizza zitten bijvoorbeeld al snel tussen de 1.000 en 2.000 calorieën en dan wordt het al een stuk lastiger om jouw dagelijkse doelen te behalen (een pizza op cheat day is natuurlijk wel prima). Het is dus aan te raden gewoon gezond te (blijven) eten en de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Op deze manier val je af op een gezonde manier en kun je ook meerdere dingen per dag eten. Een six pack wordt dus vooral in de keuken gemaakt omdat het voornamelijk door (te) veel voeding komt (in combinatie met te weinig beweging) dat je niet afvalt. Pas je de tips uit deze blog consequent toe dat is ook voor jouw dat six pack binnen bereik. Het zal echter wel doorzettingsvermogen vergen omdat je meer moet gaat bewegen en minder gaan eten. En ja, dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan!

Terug naar de blog pagina