HOE KRIJG JE GROTE BICEPS?

Het hebben van grote biceps (armen) is iets waar veel mensen (vooral mannen) naar streven. Het is voor veel mensen het teken van kracht en wanneer iemand vraagt hoe sterk je bent dan heb je al snel de neiging om je biceps te laten zien. Een grote fout die veel gemaakt wordt is echter om te veel de nadruk op je armen te leggen.

TRAIN JE ARMEN NIET TE VAAK

Je zou misschien denken dat hoe meer je je armen traint, hoe sneller ze groot worden. Dit is echter niet het geval en je moet vooral concentreren op grote spiergroepen (rug, borst en benen). Je armen zullen dan sneller groeien dan wanneer je alleen je aandacht op je armen vestigt. Je moet je armen natuurlijk wel blijven trainen maar door grote spiergroepen aan te pakken train je je armen vanzelf mee en zal je zien dat je sneller zult groeien dan wanneer je alleen op kleine spiergroepen (want je armen zijn eigenlijk maar hele kleine spieren) concentreert.

GA OP ZOEK NAAR WAT VOOR JOU WERKT
Er zijn veel verschillende manier waarop je je biceps kunt trainen. Probeer voor jezelf uit te zoeken welke oefeningen goed werken (bijvoorbeeld met losse dumbells of met een stang) en voer vooral de oefening goed uit. Je traint uiteraard voor jezelf en door te veel gewicht te proberen op te tillen loop je vooral het risico geblesseerd te raken. Indruk maken op anderen in de sportschool is nog nooit een goed idee geweest!

FOCUS OP GROTE SPIERGROEPEN

Concentreer jezelf op bijvoorbeeld bankdrukken, squaten en pull ups naast de oefeningen die alleen voor je biceps zijn en je biceps zullen gaan groeien zoals je nog nooit eerder hebt gedaan. Een goed trainingsschema is en blijft natuurlijk essentieel om goede progressie te boeken. Neem daarin je biceps geregeld mee, maar overdrijf het niet!

Terug naar de BLOG pagina