HOE KAN JE EFFECTIEF THUIS TRAINEN?

Als je niet naar de sportschool kunt (of wilt) gaan dan is er uiteraard altijd de mogelijkheid om thuis te trainen. Je zult misschien denken dat thuis trainen minder effectief is dan trainen in de sportschool, maar dit hoeft zeker niet het geval te zijn! In principe heb je helemaal niets nodig om thuis te kunnen trainen. En als je de mogelijkheid hebt om een aantal losse gewichten te kunnen gebruiken (die maar weinig plaats in beslag nemen) dan kun je thuis echt helemaal los!

TRAINEN MET LICHAAMSGEWICHT

Jouw eigen lichaamsgewicht kun je prima gebruiken om (zwaar) te kunnen trainen. Je verwacht misschien dat alleen grote stukken ijzer uit de sportschool voor goede resultaten kunnen zorgen. Dit is echter niet het geval en met jouw eigen lichaamsgewicht kun je prima een (zware) workout doen. Voorbeelden van oefeningen met eigen lichaamsgewicht zijn:

- Push ups (opdrukken)

- Pull ups (je moet wel iets hebben waar je jezelf aan op kunt trekken)

- Squaten (zitten en weer opstaan. Ja, zo simpel is het)

- Planken (wie kent het inmiddels niet?)

- Lunge (uitstappen en door je knieën zakken)

Er zijn nog talloze andere oefeningen die je kunt doen als je met je eigen lichaamsgewicht wilt trainen. Youtube staat helemaal vol met oefeningen die je kunt doen. Een half uurtje zoeken en je hebt genoeg inspiratie opgedaan voor de komende maanden (en waarschijnlijk de rest van je leven).

THUIS TRAINEN MET GEWICHTEN

Als je de mogelijkheid hebt om thuis een aantal gewichten te kunnen gebruiken (en op te bergen) dan kun je uiteraard net als in de sportschool veel verschillen de oefeningen doen. Een bankje is daarbij handig (maar niet noodzakelijk). Je biceps, triceps, borst, rug en benen kun je allemaal trainen met een paar losse dumbells. Thuis trainen is vaak een kwestie van discipline, maar zeker net zo effectief als trainen in de sportschool. En als je dus niet naar de sportschool kunt (of wilt) dan is juist trainen vanuit huis een perfecte manier om aan je lichaam en conditie te werken. Het is belangrijk om elke dag voldoende te bewegen en door thuis te trainen kom je waarschijnlijk gemakkelijk aan de benodigde hoeveelheid lichaamsbeweging per dag.

MOTIVATIE

Is het voor jou lastig om thuis te trainen door een gebrek aan motivatie? Een Pre Workout kan hierbij zeker helpen. Door de hoeveelheid extra energie die je krijg door het gebruiken van een Pre Workout krijg je vanzelf zin om te gaan trainen. En misschien kun je wel trainen met een vriend(in) zodat je elkaar kunt motiveren om het maximale uit jezelf te halen. Een goede training begint bij motivatie en het stellen van doelen. Wil je slanker worden? Sterker? Een betere conditie krijgen? Hou je einddoel in je hoofd en geef niet op. En heb je een dag geen zin om te trainen dan is dat niet erg. Als je gedurende de week maar voldoende beweegt!

Terug naar de blog pagina